Metamorfozy
Przerwa między nogami?
Proszę bardzo!
OLA
Kaloryfer?
Mówisz i masz!
Mówisz i masz!
ADAM
Wcięcie w talii?
Już się robi!
Już się robi!
ŻANETA
DŹWIGANIE RAZEM
to nie tylko smaczna dieta, proste przepisy i trening dopasowany do Twoich możliwości.
TO PRZEDE WSZYSTKIM WSPARCIE
które otrzymujesz na każdym kroku w drodze do celu.
Jeśli chcesz schudnąć
ale czujesz , że coś Cię powstrzymuje
Jestem Mistrzem Polski w Men’s Physique (Męska Sylwetka). Zdobyłem również drugą w historii naszego kraju kartę IFBB PRO tej właśnie kategorii w sportach sylwetkowych.
Od ponad sześciu lat jestem trenerem i pomagam podopiecznym rozwiązywać ich problemy. Pomogłem setkom osób zmienić swoje życie, a moja praca jest jednocześnie moją pasją. Już dawno do mnie dotarło, że nie mam żadnych „Klientów”. To „Podopieczni”, którzy oddają się w moją opiekę. Darzą mnie przy tym ogromnym zaufaniem.
Od dziecka moje życie wypełnione było sportem. Każdą wolną chwilę spędzałem aktywnie i miałem do czynienia niemal z każdą dyscypliną, o której możesz pomyśleć. Taki styl życia ukształtował mój charakter. Sport nauczył mnie planowania, konsekwencji i perfekcjonizmu. Dał mi pewność siebie i odwagę , a także zdolność laserowej koncentracji na swoim celu.
Analizowałem szczegółowo swoją drogę. Później drogi wielu innych profesjonalnych sportowców. Zauważyłem pewien schemat, który w kółko się powtarzał. Działamy na 110% swoich możliwości przez jakiś czas. W pewnym momencie doprowadzamy do „wypalenia”. Nasze zaangażowanie spada niemalże do zera. Po takim okresie znów wskakujemy na pełne obroty, a koło się zamyka. Nazwałem to „Pętlą Fałszywego Perfekcjonizmu” (w skrócie PFP). Wydaje Ci się, że działasz na 110% i nic Cię nie powstrzyma, ale po pewnym czasie odpuszczasz. Brzmi znajomo? Okazało się, że w tą pętlę wpadają nie tylko profesjonalni sportowcy!
Nie mam kiedy gotować, nie mówiąc już o treningach
Szczyt moich umiejętności kulinarnych to ugotowanie parówki
Już dawno przejadł mi się kurczak z ryżem i nie mogę patrzeć na jajka
Taka współpraca do dla mnie nowość i spore wyzwanie
Czuję się tam niekomfortowo, a taki rodzaj aktywności nie sprawia mi przyjemności
Mam swoje życie, przyjaciół, rodzinę i masę obowiązków
Nie mam wystarczająco czasu i przerw w ciągu dnia.
Wolę spędzać czas na świeżym powietrzu i nie lubię się za bardzo męczyć
Za każdym razem dieta i trening okazywały się niemożliwe do utrzymania na dłużej
Przygotowanie posiłków na cały dzień może trwać nawet 30 minut!
Opisują sposób wykonania każdego posiłku krok po kroku!
Do Twojej dyspozycji i 3 przeliczone przeze mnie propozycje do każdego posiłku
Otrzymujesz na każdym kroku naszej współpracy.
Również mogą być mega skuteczne, jeśli zrobimy to z głową.
Daje widoczne efekty już przy 2-3 treningach tygodniowo!
W pełni dostosowana do Twojego trybu życia i preferencji – nawet 2-3 posiłki dziennie!
Czyli spacery, rolki czy jazda na rowerze w zupełności wystarczą do spalania tłuszczu
Kształtujemy od samego początku. Dzięki temu zmiany są łagodne, a efekty trwałe
który najbardziej Ci odpowiada
dzięki ankiecie personalnej, której wypełnienie zajmie Ci najwyżej 15 minut. Zależy mi, żeby zrozumieć Ciebie i Twoje oczekiwania. Podzielisz się ze mną problemami, którym wspólnie stawimy czoła. Perfekcyjnie dostosuję plan do Twoich potrzeb, celów, możliwości, preferencji, stanu zdrowia i poziomu zaawansowania.
wybierasz swoje ulubione posiłki. Specjalnie dla Ciebie przygotowałem kilkaset przepisów, którymi z pewnością Cię zaskoczę
i potrzebuję na to maksymalnie 5 dni roboczych. Okres współpracy liczymy dopiero od momentu, gdy plan jest u Ciebie. Ale do tego otrzymujesz ode mnie ZA DARMO dodatkowy dzień współpracy na zapoznanie się z planem i zrobienie zakupów
Wypełniasz pierwszy raport, który zawiera wagę, pomiary i zdjęcia sylwetki. Bez Twojej wiedzy i zgody żadna z tych informacji nie zostanie opublikowana. Potrzebujemy ich przede wszystkim do tego, aby śledzić Twoje postępy
Raporty wysyłasz co tydzień. Dzięki temu na bieżąco świętujemy każdy Twój sukces, każdy zgubiony centymetr w obwodzie i kilogram na wadze. Opowiadasz mi o swoich odczuciach dotyczących planu. Wprowadzam zmiany, które ułatwią Ci jeszcze bardziej stosowanie naszych założeń
Uśmiechasz się za każdym razem, gdy patrzysz w lustro. Jesteś w stanie utrzymać wypracowane rezultaty bez efektu „jojo” i nie potrzebujesz już mojej pomocy. Stajesz się inspiracją dla kolejnych osób, które pragną zaakceptować siebie
Dieta u dietetyka na 2 tygodnie: 200 zł, czyli miesięcznie 400 zł
Plan treningowy na 4 tygodnie: 150 zł
Analiza techniki ćwiczeń (minimum 3 treningi personalne): 3 x 100 zł, czyli 300 zł
Plan suplementacyjny: 100 zł na 4 tygodnie
Liczenie swojego makro i kcal (dostęp do My Fitness Pal Premium): 46 zł miesięcznie
Smaczne fit przepisy (ebook z przepisami): średnia cena 80 zł za kilkanaście przepisów
Wsparcie w kryzysowych sytuacjach: możesz liczyć na siebie 🙁
Kontrola postępów: ciężko Ci obiektywnie ocenić własne postępy
Zamiana poszczególnych produktów: musisz szukać w internecie, na co możesz zamienić konkretny produkt
Wiedza i edukacja: zdobywasz na własną rękę szukając w internecie i przeglądając teorie, które wzajemnie się wykluczają
Trwałość efektów: może Ci się uda
+ godziny spędzone na szukaniu w internecie i brak pewności efektów
Indywidualny plan dietetyczny dostosowany w pełni do Twoich potrzeb i modyfikowany na bieżąco na podstawie Twoich efektów
Spersonalizowany plan treningowy dostosowany do Twoich możliwości, stanu zdrowia i preferencji. Dostosowywany na bieżąco do Twojej sytuacji (wyjazd, brak dostępu do siłowni, kontuzja, choroba itd.)
Możesz nagrać swoje ćwiczenie i przesłać mi do weryfikacji wraz z raportem. W pakietach VIP wspólnie analizujemy je w trakcie wideo konsultacji
Plan suplementacyjny jest wliczony w cenę pakietu, a stosowanie suplementów jest opcjonalne i zależne od Ciebie oraz Twojego portfela (nie wciskam suplementów na siłę)
Wszystko liczę za Ciebie i widzisz te wartości w swoim planie
Wybierasz swoje ulubione przepisy z listy ponad 150 smacznych propozycji
Wsparcie w kryzysowych sytuacjach: zawsze możesz liczyć na mnie, w końcu DŹWIGAMY RAZEM!
Kontrola postępów: na podstawie analizy Twoich regularnych raportów. Wiesz dokładnie co robimy i w jakim kierunku zmierzamy
Zamiana poszczególnych produktów: otrzymujesz ogromną listę zamienników, z których możesz skorzystać (kiedy coś Ci się znudzi lub zabraknie czegoś w lodówce)
Wiedza i edukacja: odpowiadam na Twoje pytania i tłumaczę poszczególne działania
Trwałość efektów: kształtujemy odpowiednie nawyki, które zostają z Tobą na długie lata
START
649 zł
349zł
1 miesiąc współpracy
NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANY
METAMORFOZA
1097 zł
797zł
3 miesiące współpracy
Szkolenie mailowe „Dźwiganie Nawyków” o wartości 300 zł: To 22 wiadomości, w ramach których otrzymasz: wyzwania, inspiracje, ciekawostki i zadania które wzmogą Twoją motywację i poprawią efekty – mnóstwo praktyki i dobrych inspiracji!
Ebook „Jak ZACZĄĆ i NIE ODPUŚCIĆ”, który jest BEZCENNY. Nie można go nigdzie kupić, za żadne pieniądze – to wartość dostępna jedynie dla moich podopiecznych!
3 dodatkowe dni współpracy na zrobienie zakupów, zapoznanie się z planem i przygotowanie do działania – GRATIS!
Dlaczego Pakiet “Dźwiganie Nawyków”, który otrzymasz w prezencie na starcie współpracy, jest tak skuteczny i dużo lepszy od klasycznych rozwiązań czy zwykłych diet?
Dzięki metodzie DŹWIGANIA NAWYKÓW, którą opracowałem rozwiązując problemy podopiecznych od 2014 roku (8 lat), skupiamy się na kształtowaniu odpowiednich nawyków, podejścia i budowaniu relacji.
Na każdym etapie czujesz się zaopiekowany/a/. Czujesz, że masz wsparcie. Nie robisz niczego na siłę. Nie robisz niczego wbrew sobie!
Jeśli potrafisz umyć zęby, potrafisz również… spalić tłuszcz i budować mięśnie! Mycie zębów jest nawykiem – nie zastanawiasz się każdego ranka, czy je umyć, czy może dziś odpuścić. Wstajesz i myjesz, a jeśli tego nie zrobisz, to czujesz się dziwnie. Tak samo może być z dietą i treningiem, jeśli zamienisz je w nawyk! Tak właśnie działa DŹWIGANIA NAWYKÓW!
Sprawia, że dieta i trening stają się dla Ciebie czymś zupełnie normalnym. W ten sposób nie robisz nic na siłę, aby osiągnąć cel. Po prostu żyjesz i normalnie funkcjonujesz, a efektem ubocznym Twojego stylu życia staje się wymarzona sylwetka!
Już teraz możesz poznać metody DŹWIGANIA NAWYKÓW korzystając ze szkolenia, które kosztuje tylko 300 zł, choć jego wartość jest bezcenna. W końcu to prawdziwy game-changer nawykowy. A jeśli rozpoczniesz ze mną współpracę – możesz uzyskać dostęp do szkolenia za darmo!
Nie dość, że otrzymujesz dietę, trening, stałe wsparcie, motywację i kontakt (wszystko oparte o tę metodę), to jeszcze poznajesz formułę DŹWIGANIA NAWYKÓW i możesz ją zastosować do wszystkiego. To takie paliwo rakietowe do naszej współpracy i Twojej przemiany. Działaj!
Zaczynając współpracę, otrzymasz ode mnie jeszcze jeden prezent: ebook „Jak ZACZĄĆ i NIE ODPUŚCIĆ”, który jest… BEZCENNY. Nie można go nigdzie kupić, za żadne pieniądze. To aż 10 zasad budujących zdrowe, długotrwałe nawyki. Zrozumienie ich to prawdziwa potęga na drodze do wymarzonej sylwetki!
Dodatkowo każdy podopieczny otrzymuje całkowicie GRATIS 3 dodatkowe dni współpracy na zrobienie zakupów, zapoznanie się z planem i przygotowanie do działania.
spalić zbędny tłuszcz raz na zawsze, bez wywracania życia do góry nogami
jeść to, co naprawdę lubisz
poznać sprawdzone i skuteczne metody na osiągnięcie wymarzonej sylwetki
uniknąć efektu „jojo”
poprawić swoje relacje z jedzeniem
zwiększyć pewność siebie i uśmiechać się za każdym razem patrząc w lustro
pożegnać się z kompleksami, zazdrością i frustracją na dobre
masz już wymarzoną sylwetkę, która daje Ci 100% satysfakcji
lubisz się głodzić i męczyć bez potrzeby
wiesz wszystko na temat spalania tłuszczu
nie przejmujesz się efektem „jojo” i możesz przybrać na wadze po redukcji
wolisz siedzieć i narzekać, zamiast działać
oczekujesz cudów i niemożliwej przemiany z dnia na dzień
wolisz się uczyć na własnych błędac
Po uregulowaniu płatności otrzymuję powiadomienie z systemu i wysyłam do Ciebie ankietę personalną oraz propozycje posiłków. Wypełniasz oba pliki i odsyłasz na mój adres. Na podstawie tych informacji układam dla Ciebie spersonalizowany plan żywieniowy, treningowy i suplementacyjny. Wszystko przesyłam najpóźniej do pięciu dni roboczych od momentu, gdy prześlesz do mnie wypełnione ankiety. Plany otrzymujesz na swojego maila w formie szczegółowych i czytelnych plików pdf.
Po opłaceniu pakietu otrzymujesz ankietę personalną i listę ponad 150 propozycji posiłków. W ankiecie wpisujesz swoje preferencje, upodobania, alergie i nietolerancje. Następnie z listy ponad 150 przepisów wybierasz te, na które masz ochotę. Układam Twój plan wyłącznie z posiłków, które sama wybierasz. Dzięki temu nie zobaczysz w swoim planie posiłku, na który nie masz ochoty. Dodatkowo uwzględniam Twoje upodobania, preferencje i alergie z ankiety, dzięki temu w planie nie znajdziesz również produktów, których nie lubisz lub nie powinnaś spożywać.
Zdjęcia potrzebne nam są do analizy Twoich postępów. Nie musisz się martwić tym, że zostaną gdziekolwiek opublikowane, ponieważ nie robię tego nigdy bez wiedzy i zgody podopiecznych. Publikuję wyłącznie przemiany tych podopiecznych, którzy chcą pochwalić się swoimi efektami. W tej kwestii masz absolutną gwarancję anonimowości. Jeśli z jakiegoś względu nie chcesz również wysyłać zdjęć do mnie, nie musisz tego robić. Nalegam jednak, żeby zrobić takie zdjęcia chociaż dla samej siebie, ponieważ po kilku tygodniach diety różnice wizualne będą dla Ciebie ogromną motywacją do dalszego działania, a takie zdjęcia stanowią świetną pamiątkę i są dowodem efektów Twojej pracy.
Raporty wysyłasz do mnie drogą mailową. Na początku współpracy otrzymujesz specjalną tabelę z wagą i pomiarami, którą wypełniasz i dodajesz do maila w postaci załącznika. Raport zawiera również pytania dotyczące Twojego samopoczucia, motywacji, ewentualnych odstępstw i realizacji planu. Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, śmiało możesz je zawierać w raportach.
Jeśli jesteś zmuszona przerwać całkowicie dietę i treningi z przyczyn od Ciebie niezależnych wystarczy, że poinformujesz mnie o tym wcześniej. Ustalamy wtedy dokładnie zasady i sposób zamrożenia Twojego pakietu tak, żeby nie przepadł Ci żaden dzień współpracy. Jeśli natomiast znikasz bez żadnego ostrzeżenia lub informacji, okres współpracy liczymy normalnie.
Nie potrzebujesz niczego, ponieważ wszystko masz już w sobie. Najważniejsza jest szczera i wewnętrzna chęć zmiany na lepsze. Jeśli ją masz, to doskonale wykorzystasz wiedzę i „narzędzia”, które ode mnie otrzymasz.
Od samego początku współpracy uwzględniamy na bieżąco Twoje możliwości, kondycję i stan zdrowia. Nie otrzymasz ode mnie planu, którego nie będziesz w stanie zrealizować. Jeśli w trakcie współpracy rozchorujesz się lub przejdziesz jakiś zabieg, uwzględnimy to w naszych założeniach dostosowując odpowiednio plan. Dzięki temu zbliżamy się do celu w każdych warunkach i niezależnie od sytuacji.
Moja pomoc skierowana jest przede wszystkim do osób początkujących i średniozaawansowanych, ponieważ specjalizuję się w kształtowaniu zdrowych nawyków i odpowiedniego podejścia.
Możesz liczyć na moją pomoc niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą „przeprowadzę Cię za rękę” przez cały proces. Pomogę zbudować odpowiednie nawyki i podejście. Jeśli jesteś osobą średnio-zaawansowaną, pomogę Ci dopiąć dietę i trening tak, aby wykorzystać w pełni Twój potencjał. Zmaksymalizujemy efekty Twojego zaangażowania. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną, podzielę się z Toba wiedzą, nauczę odpowiednich metod, a nawet pomogę w przygotowaniach do zawodów.
Co do złego lub odpowiedniego momentu to pamiętaj, że odpowiedni moment… nigdy nie nadejdzie sam. Zawsze będą jakieś przeszkody, zawsze będą jakieś problemy. Dlatego najlepsze co możesz dla siebie zrobić, to mimo wszystko iść w stronę celu. Nieważne czy realizujesz plan na 100%, 80% czy 50% to i tak znacznie więcej, niż 0%. Pamiętaj o tym – 80% dobrego planu daje 80% efektów i jesteś coraz bliżej celu. 100% żadnego planu daje 0% efektów.
Przygotujemy proste posiłki, których zrobienie zajmie Ci łącznie tylko 30-40 minut dziennie. W swoim spersonalizowanym planie znajdziesz przepis na przygotowanie każdego posiłku. Od tych najprostszych, jak kanapka z szynką i serem, po te bardziej skomplikowane, jak koktajl ala monte. Nie tworzę przepisów trudnych, czasochłonnych czy wymagających zakupów w 5 różnych sklepach. Wiem też, że nie każdy ma naturalny dryg do samodzielnego gotowania, i uwzględniam to wszystko indywidualnie.